Ces insomnies sont souvent associées à une altération des rythmes circadiens, qui régulent la température du corps, le cycle des rêves et la sécrétion de la mélatonine par la glande pinéale. L’usage ponctuel de la luminothérapie le matin (pour corriger les délais de phase) ou le soir (pour corriger l’avance de phase) est très efficace pour « remettre à l’heure » l’horloge interne des patients afin de la faire coïncider avec les horaires normaux de vie.

Difficulté à se réveiller

Après vous être levés avec les poules pendant tout l’été, vous redoutez la sonnerie de votre réveil à l’arrivée de l’hiver ?

Même en vous couchant tôt, vous ne vous sentez pas reposés quand l’heure fatigue du lever vous oblige à vous tirer du lit, et cette sensation de s’être réveillé du mauvais pied vous poursuit toute la journée… Décidément, vous voudriez être une marmotte et hiberner sous la couette !

Pas de panique, l’explication de vos symptômes est purement scientifique. Votre cerveau ne perçoit pas la lumière du soleil, qui peine à darder ses rayons quand vous devez filer sous la douche, et continue à produire l’hormone du sommeil. Mais les solutions existent !

Résultats de l’enquête « Fatigue et troubles du sommeil » TNS Healthcare / ISV – février 2007:
- 53 % des Français déclarent avoir éprouvé le besoin de s’allonger la journée pour se reposer, au cours des 6 derniers mois
- 17% des Français sont somnolents et s’endorment dans de multiples circonstances
- 28 % des Français de 15 ans et plus souffrent d’au moins 1 trouble du sommeil

Les solutions aux troubles du sommeil

Le simulateur d’aube

Le simulateur d´aube permet une synchronisation de l´horloge biologique en reconstituant un réveil naturel par une intensité lumineuse progressive sans l´agressivité et le stress des moyens de réveil habituels (sonnerie, radio).

La séance de luminothérapie au petit-déjeuner

Dans les 2 premières heures qui suivent le réveil, une exposition de 30 minutes devant une lampe de luminothérapie aide à remettre son horloge biologique à l’heure et à commencer la journée de bonne humeur. Comme il suffit de s’exposer à la source lumineuse, on peut continuer à se préparer, à prendre son petit-déjeuner ou à se maquiller en même temps !

Lutter contre la fatigue chronique

Dans son livre « Guérir », le Docteur David Servan-Schreiber raconte comment il a réussi à soigner l’un de ses patient qui souffrait de symptômes de fatigue chronique et progressive grâce à un simulateur d’aube. Après avoir essayé plusieurs méthodes comme la psychothérapie, les anti-inflammatoires à haute dose, ainsi que deux antidépresseurs différents dont il n’avait pas toléré les effets secondaires, Fred a retrouvé l’énergie grâce à cette méthode simple et naturelle.

La fatigue chronique :

La fatigue chronique, reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé porte le nom de syndrome de Fatigue Chronique (SFC) depuis la fin des années 1980. Le stress semble son déclencheur principal. Relaxation, sport, et luminothérapie semblent offrir un véritable bénéfice en atténuant les symptômes.

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Comment fonctionne un simulateur de l’aube ?

1. 30 minutes avant l’heure de votre réveil, le simulateur d’aube commence à émettre une faible lumière, de l’intensité d’une bougie. Vous continuez à dormir mais la lumière traverse vos paupières et informe votre glande pinéale que le jour se lève.
2. Quelques minutes avant votre réveil, la lumière augmente et votre hypotalamus comprend qu’il doit cesser de produire la mélatonine (l’hormone du sommeil) et secréter du cortisol pour booster vos énergies. La période du rêve paradoxal s’interrompt en douceur.
3. A l’heure dite, vous vous éveillez naturellement, sans stress ni fatigue, avec l’impression d’avoir été réveillé par le lever du jour. Une petite musique douce (comme le chant des oiseaux) peut également vous accompagner pendant cette phase.

Reposé et rééquilibré, vous pourrez commencer la journée plein d’énergie, serein et dynamique. Vous régulerez progressivement votre rythme biologique, ce qui vous aidera également à retrouver un sommeil de qualité et vous bénéficierez de tous les avantages de la luminothérapie !

Notre Sélection de Simulateurs de l’aube

Simulateur d’aube Eveil lumière musique

est un nouveau modèle de Philips qui simule l’aube et le crépuscule. En plus de lumière naturelle de 300 lux, radio FM et 4 sons de la nature, les amateurs de musique peuvent  d’ores et déjà écouter leur propre musiques préférées avec  iPod / iPhone au réveil et à l’endormissement.

Philips Éveil Lumière HF3470/01

L’ Éveil Lumière HF3470/01 vous permet de vous réveiller naturellement grâce à l’augmentation progressive de l’intensité de la lumière

Eveil lumière HF3476/01

Grâce à Eveil Lumière de Philips , réveillez-vous facilement et débordez d’énergie sous un soleil matinal qui imite à la perfection celui de la nature.

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