Luminothérapie

Culte du soleil
Le soleil est la source de la vie sur Terre. Sans sa lumière, aucun animal ni aucun végétal ne peut survivre. De tout temps, les civilisations ont adoré et vénéré cet astre et lui ont donné l’apparence de plusieurs dieux :
En Egypte : Ra ou Re
Pour les Grecs Anciens : Apollon
Pour les Aztèques : Huitzilopochtli
Pour Les Incas :  Inti

Lux
Le Lux est l’unité d’éclairement par unité de surface. Une surface reçoit un Lux quand elle est située perpendiculairement et à une distance d’un mètre d’une source lumineuse d’un candela d’intensité.
Éclairage d’intérieur
À l’intérieur à la maison 200-500 lux
À l’intérieur au bureau 400-700 lux
Appartement bien éclairé : 200 à 400 Lux

Dépression saisonnière
Egalement appelé « trouble affectif saisonnier », la dépression saisonnière est liée au manque de lumière pendant les mois d’hiver, dans les pays où les jours raccourcissent. La luminosité passant alors de 100000 lux à 2000 lux (ou moins), les hormones ne jouent plus leur rôle régulateur et l’équilibre physique est perturbé. La dépression saisonnière se manifeste alors par une tendance à l’hypersomnie, une augmentation de l’appétit, une prise de poids, une baisse de moral et de libido et une tendance à voir tout en noir… Elle peut être facilement soignée par une cure de lumière : la luminothérapie.

Horloge biologique / Biorythme
Les fonctions essentielles de notre cerveau sont directement influencées par la lumière du soleil. C’est elle qui impose le rythme de notre « horloge biologique », via l’hypothalamus, et qui régule le cycle du sommeil et des rêves, l’appétit, la température du corps, la libido et même le dynamisme général.
Si cette horloge biologique est décalée, toutes ces fonctions sont perturbées. Cela peut être le cas lors de la baisse de luminosité l’hiver ou lors de décalage horaire dû à un déplacement ou un travail de nuit.

TAS ou SAD
TAS = Trouble Affectif Saisonnier
SAD =  Seasonal Affective Discorder
Ces deux sigles décrivent, chacun dans leur langue, l’ensemble des troubles dus à la baisse de la luminosité en hiver, notamment dans les pays nordiques.

Hypothalamus
L’hypothalamus est une grappe de cellules nerveuses du cerveau qui contrôle, via l’hypophyse, la sécrétion d’hormones. L’hypothalamus est directement relié à la rétine et régule notamment la sérotonine et la mélanine.

Blues du dimanche
Si elle est synonyme de grasse matinée et de repos, la journée du dimanche peut aussi être mal vécue par certaines personnes, qui se sentent particulièrement déprimées ou patraques. Mais c’est justement le décalage des horaires de coucher et de lever le week-end qui perturbe notre horloge biologique. Le dynamisme, le moral, la libido et l’appétit peuvent être fortement diminués.
Deux solutions pour luter contre le blues dominical : se coucher tôt le samedi soir ou faire une petite cure de luminothérapie !

Hyperphagie
Ce terme décrit un comportement excessif et compulsif d’absorption de nourriture, non suivi de vomissement. L’hyperphagie est un trouble alimentaire sévère qui nécessite un suivi médical, comme la boulimie ou l’anorexie. Cependant, l’augmentation de la sensation de faim ou le besoin de manger plus que d’habitude peuvent être déclenchés l’hiver par le manque de lumière et la perturbation de notre horloge biologique.

Hypersomnie
L’hypersomnie décrit un état de fatigue et de somnolence excessif. L’hypersomniaque est dans un état de fatigue intense qu’il ne peut combattre avec une bonne nuit de sommeil. Plusieurs causes peuvent expliquer ce trouble du sommeil, comme par exemple une légère dépression due au manque de luminosité l’hiver. Dans ce cas, la luminothérapie peut aider à lutter contre l’hypersomnie. Dans les autres cas, il est impératif de consulter un médecin.

Alopécie
Ce terme décrit la calvicie, la perte ou l’absence de cheveux et de poils.

Rythme circadien
De circa, « environ » et diem « jour », le rythme circadien définit le rythme biologique de 24h (environ un jour). On doit le terme à Franz Halberg.

Mélatonine
Véritable « hormone du sommeil », la mélatonine régule les rythmes chronobiologiques et l’ensemble des sécrétions hormonales chez l’homme et chez tous les mammifères.

Sérotonine
La sérotonine est une hormone du cerveau qui joue le rôle de neurotransmetteur. Elle régule le cycle veille-sommeil, les comportements alimentaires et sexuels et la thermorégulation.

Glande pinéale
Égalementappelée épiphyse, cette petite glande endocrine conique secrète la mélatonine et joue un rôle fondamental dans la régulation de l’horloge biologique. Elle est attachée à la partie postérieure du 3eme ventricule, dans le cerveau.

Cortisol
Le cortisol est une hormone secrétée par le cortex de la glande surénale. « Hormone du stress positif », il joue le rôle de starter sur l’organisme en libérant les énergies et en stimulant l’augmentation du glucose sanguin.

Related posts:

1. Les lampes de photothérapie
2. Lutter contre le décalage horaire
3. Autres cas

Au delà des rythmes circadiens qui régulent la thermie, le sommeil et la digestion, les femmes sont soumises à une autre horloge biologique : celle de leur cycle hormonal. Pour certaines d’entre elles, les jours précédents l’arrivée de règles se transforment en véritable cauchemar : prise de poids notable due à une rétention d’eau excessive, maux de tête, sensations de jambes lourdes, éruptions cutanées et surtout irritabilité et émotivité extrêmes.

Ces symptômes, qui peuvent devenir handicapants dans la vie quotidienne, seraient dus à un déséquilibre hormonal entre la sérotonine et la mélatonine. Quelques séances de luminothérapie avant l’apparition des symptômes pourraient les faire disparaître dans certains cas.

Baby blues

Pendant la grossesse et après l’accouchement, de nombreuses femmes ressentent un état d’émotivité inhabituel, parfois proche de la dépression. Les médicaments chimiques habituels doivent pourtant être évités pendant cette période et la luminothérapie peut alors offrir une alternative efficace aux anti-dépresseurs.

Régulation du sommeil des personnes âgées

Avec l’âge, les troubles du sommeil s’accentuent. Les personnes âgées ont tendance à s’endormir en début de soirée et à se réveiller au milieu de la nuit. Pour réguler leur cycle de sommeil et éviter des chutes nocturnes, on peut conseiller une petite séance de luminothérapie en fin d’après-midi, pour les aider à tenir éveillés jusqu’à la fin du film !

Sevrage, dépression, convalescence…
En améliorant l’équilibre physique et mental global et en favorisant un sommeil reposant, la luminothérapie peut être associée aux traitements médicaux et psychiatriques. La production de sérotonine (antidépresseur naturel) peut ainsi être stimulée par la luminothérapie lors de périodes de sevrage alcoolique, de convalescence, de dépression ou de troubles psychiatriques. N’hésitez pas à en parler avec votre médecin.
Lire l’article d’Arte sur la luminothérapie dans les hopitaux

La chute de cheveux

La photothérapie peut également apporter une réponse aux problèmes de chute des cheveux des hommes et des femmes.

Le LaserComb est un appareil de photothérapie laser qui s’est révélé être sûr et efficace comme traitement contre la chute de cheveux (alopécie) à domicile. Portatif, il délivre à chaque utilisation les effets stimulants de l’énergie laser pour activer la pousse de cheveux sains et brillants.

Related posts:

1. Baisse de la libido
2. Travail en horaires décalés
3. Amélioration des performances physiques

Nombreux sont ceux qui vivent en horaires décalés et qui attaquent leur journée de travail quand le soleil se couche. Si les plus jeunes semblent bien tenir le coup, la production nocturne de sérotonine invite naturellement à la somnolence et au manque de concentration, même après 8 heures de sommeil dans la journée. La prise de vitamine C et de café à l’heure du dîner ne suffisent alors plus à rester vigilant, ce qui peut être dangereux en cas de conduite ou de maniements de machines.

L’utilisation de lampe de luminothérapie au début et au milieu de la « nuit de travail » permet alors de réguler le corps sur ces horaires anti-nature et d’aborder la nuit avec ardeur.

Nota benne : Les entreprises qui veulent doubler l’efficacité de leurs travailleurs nocturnes peuvent aussi équiper leur locaux de lampes de luminothérapie : succès assuré !

Exemple d’utilisation pour une nuit de travail de 21h à 6h du matin :
- Une exposition de 30 minutes de 20h à 20h30, avant d’aller travailler
- Une exposition de 20 minutes à 1h du matin, pendant la pause, pour éviter le coup de fatigue du milieu de nuit.

Related posts:

1. Autres cas
2. Amélioration des performances physiques
3. Lutter contre le décalage horaire

Pourquoi dormons-nous la nuit et sommes-nous en éveil le jour ?

Lors d’un voyage lointain, le décalage horaire décale notre rythme biologique, et nous tombons de sommeil trop tôt ou trop tard, mais jamais à l’heure du coucher. Pour remettre notre horloge interne à l’heure, une cure de lumière est un remède efficace et d’une grande simplicité. Une séance d’une vingtaine de minutes au réveil permet de bloquer la sécrétion de mélatonine et de commencer la journée en pleine forme, puis de s’endormir après une journée bien remplie. CQFD !

La luminothérapie dans les Aéroports de Paris !

Depuis décembre 2007, les boutiques des Aéroports de Paris (Orly et Charles de Gaulle) proposent des séances de luminothérapie pour renforcer la résistance des passagers avant le décollage et les aider à lutter contre le décalage horaire.
Parcourir le dossier sur la luminothérapie

Related posts:

1. Définitions
2. Travail en horaires décalés
3. Amélioration des performances physiques

Des recherches effectuées par Leppämaki S, Partonen T, Lönnqvist J ont démontré qu’associer la luminothérapie à la pratique sportive améliorent sensiblement l’humeur et la qualité de vie. N’hésitez pas à installer une lampe de luminothérapie devant votre vélo d’appartement !

- L’équipe de football de Bâle (Suisse) a équipé ses vestiaires de lampes de luminothérapie

- L’équipe d’aviron britannique, médaillée d’or aux jeux olympiques d’Athènes en août 2004, était équipée de simulateurs d’aube : 4 membres de l’équipe ont utilisé pendant ces jeux un simulateur d’aube pour se réveiller. Un, de ces membres, ED Cooke, a déclaré, « Au fur et à mesure que la finale approchait, nous devions nous réveiller de plus en plus tôt, car il ne fait pas clair à Athènes avant 6H30 du matin, C’était superbe pour nous d’être réveillés par la lumière du soleil à 4H45 du matin. Les simulateurs nous ont réveillés en pleine forme le jour de la finale. Les simulateurs ont certainement fait une différence. Cela a été beaucoup plus efficace qu’on ne l’aurait pensé ! »

Related posts:

1. Baisse de la libido
2. Lutter contre le décalage horaire
3. Autres cas

La baisse de la libido fait partie des symptômes de la dépression saisonnière, qui peut être ressentie plus ou moins fortement en hiver, par les hommes comme par les femmes. Pour tenter de réveiller vos envies, essayez une petite cure de luminothérapie et vous verrez très vite la vie en rose !

Related posts:

1. La dépression saisonnière, ou le « Blues hivernal »
2. Autres cas
3. Définitions

Comment fonctionne un simulateur de l’aube ?

1. 30 minutes avant l’heure de votre réveil, le simulateur d’aube commence à émettre une faible lumière, de l’intensité d’une bougie. Vous continuez à dormir mais la lumière traverse vos paupières et informe votre glande pinéale que le jour se lève.
2. Quelques minutes avant votre réveil, la lumière augmente et votre hypotalamus comprend qu’il doit cesser de produire la mélatonine (l’hormone du sommeil) et secréter du cortisol pour booster vos énergies. La période du rêve paradoxal s’interrompt en douceur.
3. A l’heure dite, vous vous éveillez naturellement, sans stress ni fatigue, avec l’impression d’avoir été réveillé par le lever du jour. Une petite musique douce (comme le chant des oiseaux) peut également vous accompagner pendant cette phase.

Reposé et rééquilibré, vous pourrez commencer la journée plein d’énergie, serein et dynamique. Vous régulerez progressivement votre rythme biologique, ce qui vous aidera également à retrouver un sommeil de qualité et vous bénéficierez de tous les avantages de la luminothérapie !

Notre Sélection de Simulateurs de l’aube

Simulateur d’aube Eveil lumière musique

est un nouveau modèle de Philips qui simule l’aube et le crépuscule. En plus de lumière naturelle de 300 lux, radio FM et 4 sons de la nature, les amateurs de musique peuvent  d’ores et déjà écouter leur propre musiques préférées avec  iPod / iPhone au réveil et à l’endormissement.

Philips Éveil Lumière HF3470/01

L’ Éveil Lumière HF3470/01 vous permet de vous réveiller naturellement grâce à l’augmentation progressive de l’intensité de la lumière

Eveil lumière HF3476/01

Grâce à Eveil Lumière de Philips , réveillez-vous facilement et débordez d’énergie sous un soleil matinal qui imite à la perfection celui de la nature.

Related posts:

1. Les lampes de photothérapie
2. Baisse de la libido
3. Amélioration des performances physiques

Notre sélection de lampes de luminothérapie :

Energy light HF

est équipée de variateur d’intensité et d’interface utilisateur numérique. Le variateur d’intensité permet de régler la luminosité selon besoin et la lecture se fait sur écran LCD. L’interface utilisateur numérique propose un menu convivial de réponses sur le gain d’énergie et le temps passé. Une fois la distance et l’intensité sélectionnées, le temps est défini automatiquement. Compact,  peu encombrant et facile à transporter.

Golite est un nouveau modèle de Philips

qui émet une lumière bleue d’environ 100 lux réglable (4 intensités). Les bienfaits de la lumière bleue sont reconnus par de récentes études. Elle est efficace dans le traitement des coups de fatigue passager ou chronique, dépressions hivernales légères et décalages de l’horloge biologique par avances et retards de phase ponctuels. L’Utilisation de la technologie Bluewave libère 100% des apports journaliers recommandés en lumière bleue en moitié moins de temps que les autres sources lumineuses. Il est cliniquement prouvé que la lampe Golite  est efficace contre la dépression saisonnière si elle est utilisée 45 minutes par jour à 100 lux. Inclinable pour permettre une utilisation optimale

Comment choisir sa lampe de luminothérapie ?

Depuis quelques années, la luminothérapie est au cœur de l’actualité et vous trouverez sur le marché des lampes plus ou moins chères ; mais attention, certaines lampes peuvent être dangereuses si elles ne respectent pas certaines normes. Nos conseils :

Normes fixées par le Centre pour la Thérapeutique Environnementale (CET)

- A une distance raisonnable (environ 30 cm),  la lampe ne doit pas envoyer plus de 10.000 lux.

- Les lampes blanches sont préférables aux colorées : attention certaines peuvent être nocives pour les yeux La lampe doit être équipée d’un filtre bloquant les UV,

- Préférez les ballasts à haute efficacité (qui fonctionnent à 20.000 cycles par seconde) afin d’éviter le scintillement qui peut causer des maux de tête. La plupart des ballasts fonctionnent à seulement 60 cycles par seconde (Les ballasts magnétiques règlent la puissance des tubes fluorescents),

- La température ne doit pas dépasser 4.000 Kelvin (afin de permettre une utilisation confortable). Le Kelvin, est l’unité de température utilisée pour exprimer la température couleur d’une source lumineuse,

- Une taille da lampe d’une surface minimum de 74 cm2 est préférable pour garantir une exposition optimale,

Enfin, les lampes certifiées CE médical (UL C-UL aux Etats-Unis) garantissent l’utilisation.

Les lampes de luminothérapie chez KIRIA : une sélection minutieuse

KIRIA a été en 2001 la première enseigne grand public à permettre aux Français de bénéficier de cette thérapie 100% naturelle. S’appuyant sur des études cliniques sérieuses et avec l’aide de son comité scientifique dont le Dr Laurent CHNEIWEISS, médecin psychiatre, Co- auteur du livre de  référence en luminothérapie«En finir avec le blues de l’hiver», nous étions décidés à. mettre à la disposition des  Français la gamme la plus étendue et efficace de lampes de luminothérapie agréés aux normes européennes. Nous appliquons avec rigueur les critères de sélection qui nous semblent essentiels :

• Marquage CE,
• Possédant filtre UV et IR,
• Fabricants fiables,
• cliniquement testées
• innovants et expérimentés car face à un grand nombre de producteurs sérieux ou non, il nous paraît très important de faire un tri minutieux.

Related posts:

1. Les simulateurs de l’aube
2. Travail en horaires décalés
3. Amélioration des performances physiques