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Une solution simple et naturelle : la luminothérapie (ou photothérapie)

kiria — Tue, 16 Feb 2010 09:50:56 +0000

Si la Bible et les textes de l’Antiquité insistent sur le rôle de la lumière sur notre santé, il a fallu attendre l’année 2005 pour que l’Association américaine de Psychiatrie reconnaisse qu’elle peut être utilisée de façon thérapeutique dans le traitement de la dépression saisonnière. En 1984, un premier article de référence définissait le Désordre Affectif Saisonnier (DAS) et préconisait l’utilisation de lumière artificielle, mais il a fallu effectuer de nombreuses recherches pour vérifier la sécurité du traitement.

Aujourd’hui, il est reconnu que l’exposition quotidienne à une forte dose de lumière permet de signaler à notre organisme le lever du soleil et de remettre à l’heure notre biorythme. Des recherches récentes tendent aussi à prouver que la luminothérapie est efficace dans les cas suivants :
- Régulation du sommeil
- Guérison des dépressions saisonnières
- Fatigue chronique
- Troubles de l’appétit (y compris boulimie, anorexie)
- Lutte contre les effets du décalage horaire
- Baisse de la libido en hiver
- Troubles prémenstruels
- Baby blues
- Convalescence…

Luminothérapie, mode d’emploi

Pour booster nos énergies par une cure de lumière, il existe 2 sortes de thérapies :
- les thérapies médicalisées, qui s’effectuent le plus souvent à l’hôpital
- les thérapies à la maison, grâce à des lampes de luminothérapie

Chaque séance de photothérapie consiste à rester devant la source lumineuse comprise entre 2500 lux et 10 000 lux pendant une trentaine de minutes, en lisant un livre ou en prenant son petit-déjeuner, le temps de transmettre l’information « lumière » à notre corps. Il est recommandé de consulter un médecin en cas de glaucome ou de maladie des yeux, mais ces séances totalement naturelles sont sans danger pour notre vue.

Les bienfaits de la photothérapie

La photothérapie vous apporte bien être et équilibre physique et mental. A l’approche de l’hiver, les jours raccourcissent et notre corps n’absorbe plus assez de lumière pour se sentir en pleine forme… alors n’hésitez plus ! Optez pour un traitement simple et naturel.

Des symptômes plus ou moins graves

kiria — Tue, 16 Feb 2010 09:44:15 +0000

La production diurne de mélatonine, due au fait que l’hypothalamus ne capte pas assez de lumière du soleil, peut avoir des conséquences plus ou moins graves. Nous connaissons tous le « blues hivernal », qui touche 1 homme sur 10 et 1 femme sur 5 au début de l’hiver, mais chez certaines personnes ce petit passage à vide peut se transformer en vraie dépression saisonnière.

A différents niveaux, le manque de lumière peut déclencher :
- des troubles du sommeil et une tendance à l’hypersomnie
- de réelles difficultés à se réveiller
- une augmentation de l’appétit et une prise de poids
- une baisse de la libido
- un état de tristesse, notamment au réveil et en fin de journée
- une baisse de dynamisme et d’énergie
- une irritabilité prononcée
- une tendance aux idées noires…

A lire : En finir avec le Blues de l’hiver

En finir avec le blues de l’hiver et les troubles du rythme veille-sommeil

Quand la lumière baisse

kiria — Tue, 16 Feb 2010 09:40:19 +0000

Si la nature a bien fait les choses en nous imposant ces rythmes « circadiens » (d’une durée de 24H), elle n’avait pas prévu que nos modes de vie modernes nous éloigneraient du soleil pour nous enfermer dans des bureaux ou nous imposer des rythmes décalés…

Pendant l’hiver, quand les jours raccourcissent et que le froid nous incite à rester dans des intérieurs éclairés à la lumière électrique, l’hypothalamus perd ses repères et continue à produire de la mélatonine pendant la journée… De la même façon, les travailleurs nocturnes, les voyageurs au long cours et les habitants des pays nordiques sont privés de leurs doses de « lux » minimum et voient leur horloge biologique chamboulée…

Le rôle régulateur de la lumière naturelle

kiria — Tue, 16 Feb 2010 09:30:48 +0000

Comme tous les êtres vivants, nous sommes dépendants de la lumière du soleil pour vivre et nous épanouir. Notre thermie, notre sommeil, nos rêves, notre appétit, notre libido, notre forme physique et notre moral sont tous directement liés à l’intensité de la luminosité naturelle.

L’explication de ces phénomènes est logée dans notre hypothalamus, cette petite grappe de cellules nerveuses du cerveau qui régule nos hormones. Directement relié à la rétine, il interprète le niveau de lumière pour nous préparer au sommeil, ou au contraire pour nous aider à attaquer la journée du bon pied.

Le soleil se couche et la lumière baisse ? L’hypothalamus déclenche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil qui fait baisser la température du corps et qui invite le cerveau à s’endormir… Le jour se lève et la lumière revient ? La production de mélatonine est ralentie et le cortisol, l’hormone du « stress positif » prend le relais pour réveiller l’organisme et mobiliser les énergies !