Luminothérapie

Culte du soleil
Le soleil est la source de la vie sur Terre. Sans sa lumière, aucun animal ni aucun végétal ne peut survivre. De tout temps, les civilisations ont adoré et vénéré cet astre et lui ont donné l’apparence de plusieurs dieux :
En Egypte : Ra ou Re
Pour les Grecs Anciens : Apollon
Pour les Aztèques : Huitzilopochtli
Pour Les Incas :  Inti

Lux
Le Lux est l’unité d’éclairement par unité de surface. Une surface reçoit un Lux quand elle est située perpendiculairement et à une distance d’un mètre d’une source lumineuse d’un candela d’intensité.
Éclairage d’intérieur
À l’intérieur à la maison 200-500 lux
À l’intérieur au bureau 400-700 lux
Appartement bien éclairé : 200 à 400 Lux

Dépression saisonnière
Egalement appelé « trouble affectif saisonnier », la dépression saisonnière est liée au manque de lumière pendant les mois d’hiver, dans les pays où les jours raccourcissent. La luminosité passant alors de 100000 lux à 2000 lux (ou moins), les hormones ne jouent plus leur rôle régulateur et l’équilibre physique est perturbé. La dépression saisonnière se manifeste alors par une tendance à l’hypersomnie, une augmentation de l’appétit, une prise de poids, une baisse de moral et de libido et une tendance à voir tout en noir… Elle peut être facilement soignée par une cure de lumière : la luminothérapie.

Horloge biologique / Biorythme
Les fonctions essentielles de notre cerveau sont directement influencées par la lumière du soleil. C’est elle qui impose le rythme de notre « horloge biologique », via l’hypothalamus, et qui régule le cycle du sommeil et des rêves, l’appétit, la température du corps, la libido et même le dynamisme général.
Si cette horloge biologique est décalée, toutes ces fonctions sont perturbées. Cela peut être le cas lors de la baisse de luminosité l’hiver ou lors de décalage horaire dû à un déplacement ou un travail de nuit.

TAS ou SAD
TAS = Trouble Affectif Saisonnier
SAD =  Seasonal Affective Discorder
Ces deux sigles décrivent, chacun dans leur langue, l’ensemble des troubles dus à la baisse de la luminosité en hiver, notamment dans les pays nordiques.

Hypothalamus
L’hypothalamus est une grappe de cellules nerveuses du cerveau qui contrôle, via l’hypophyse, la sécrétion d’hormones. L’hypothalamus est directement relié à la rétine et régule notamment la sérotonine et la mélanine.

Blues du dimanche
Si elle est synonyme de grasse matinée et de repos, la journée du dimanche peut aussi être mal vécue par certaines personnes, qui se sentent particulièrement déprimées ou patraques. Mais c’est justement le décalage des horaires de coucher et de lever le week-end qui perturbe notre horloge biologique. Le dynamisme, le moral, la libido et l’appétit peuvent être fortement diminués.
Deux solutions pour luter contre le blues dominical : se coucher tôt le samedi soir ou faire une petite cure de luminothérapie !

Hyperphagie
Ce terme décrit un comportement excessif et compulsif d’absorption de nourriture, non suivi de vomissement. L’hyperphagie est un trouble alimentaire sévère qui nécessite un suivi médical, comme la boulimie ou l’anorexie. Cependant, l’augmentation de la sensation de faim ou le besoin de manger plus que d’habitude peuvent être déclenchés l’hiver par le manque de lumière et la perturbation de notre horloge biologique.

Hypersomnie
L’hypersomnie décrit un état de fatigue et de somnolence excessif. L’hypersomniaque est dans un état de fatigue intense qu’il ne peut combattre avec une bonne nuit de sommeil. Plusieurs causes peuvent expliquer ce trouble du sommeil, comme par exemple une légère dépression due au manque de luminosité l’hiver. Dans ce cas, la luminothérapie peut aider à lutter contre l’hypersomnie. Dans les autres cas, il est impératif de consulter un médecin.

Alopécie
Ce terme décrit la calvicie, la perte ou l’absence de cheveux et de poils.

Rythme circadien
De circa, « environ » et diem « jour », le rythme circadien définit le rythme biologique de 24h (environ un jour). On doit le terme à Franz Halberg.

Mélatonine
Véritable « hormone du sommeil », la mélatonine régule les rythmes chronobiologiques et l’ensemble des sécrétions hormonales chez l’homme et chez tous les mammifères.

Sérotonine
La sérotonine est une hormone du cerveau qui joue le rôle de neurotransmetteur. Elle régule le cycle veille-sommeil, les comportements alimentaires et sexuels et la thermorégulation.

Glande pinéale
Égalementappelée épiphyse, cette petite glande endocrine conique secrète la mélatonine et joue un rôle fondamental dans la régulation de l’horloge biologique. Elle est attachée à la partie postérieure du 3eme ventricule, dans le cerveau.

Cortisol
Le cortisol est une hormone secrétée par le cortex de la glande surénale. « Hormone du stress positif », il joue le rôle de starter sur l’organisme en libérant les énergies et en stimulant l’augmentation du glucose sanguin.

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